🏋️ CALI-ROUTINE

과학적인 프로그레션 기반의 맨몸운동 루틴을 생성합니다. 철봉 하나면 충분합니다.

현재 체중 (kg)

📝 현재 수행 능력 진단

정확한 레벨 측정을 위해 현재 가능한 최대 정석 개수를 선택하세요.

정석 푸쉬업 (바닥에 가슴이 닿을 정도)

정석 풀업 (턱이 바 위로 올라갈 정도)

정석 스쿼트 (허벅지가 지면과 평행)

웨이트 트레이닝이 무게를 올리는 것이라면, 맨몸운동은 '몸의 각도'와 '지렛대 원리'를 조절하여 난이도를 높입니다. 무작정 개수만 채우는 것보다 더 힘든 변형 동작으로 넘어가는 것이 근성장의 핵심입니다.

매 세트 완전히 탈진할 때까지(실패 지점) 훈련하면 근신경계 피로가 심해져 부상 위험이 높습니다. 본 서비스는 RPE 8-9 수준(1~2개 더 할 수 있을 때 멈춤)을 권장합니다.

풀업(턱걸이)은 상체 근육의 70% 이상을 사용하는 최고의 다관절 운동입니다. 본 루틴은 철봉 하나로 등, 어깨, 팔, 가슴, 코어를 모두 발달시킬 수 있도록 설계되었습니다.

본 서비스는 맨몸운동(Calisthenics)을 시작하고 싶지만 갈피를 잡지 못하는 초보자부터, 더 높은 난이도를 원하는 숙련자까지 모두를 위한 과학적 훈련 가이드입니다. 긍정 확언과 신체 진단을 통해 최상의 운동 효율을 추구합니다.

1. 사용자가 입력한 체중 및 운동 수행 능력 데이터는 브라우저의 로컬 메모리에만 일시적으로 사용되며 서버로 전송되거나 수집되지 않습니다.

2. 구글 애드센스 광고 게재를 위해 쿠키를 사용할 수 있으며, 이는 사용자의 편의와 맞춤형 광고 제공을 위함입니다.

제휴 제안이나 오류 제보 등은 언제든 환영합니다.
이메일: contact@caliroutine.example.com